Se puede prevenir la pérdida de masa muscular

A medida que pasan los años se hace más evidente una condición que, tarde o temprano, afectará a todos los adultos mayores. Se trata de la sarcopenia, o pérdida de masa múscular, un problema asociado al envejecimiento del tejido muscular, pero que se puede acelerar por el sedentarimo, la inmovilidad o tras un período de hospitalización.

Según explica el kinesiólogo Alejandro Mercado, docente de la U. Finis Terrae, en torno a los 50 años se considera normal tener una masa muscular de alrededor de 40% del peso corporal, lo que posteriormente va disminuyendo, hasta llegar en algunos casos a menos del 25% sobre los 70 años, lo que se considera crítico.

Por otro lado, agrega el doctor Juan Carlos Molina, geriatra del Centro MEDS (Medicina, Ejercicio, Deporte y Salud), la sarcopenia es un marcador de la fragilidad en la adultez mayor, que en etapas avanzadas afecta los movimientos corporales, dificultando la marcha y perjudicando en algunos casos la autonomía o capacidad para desenvolverse en actividades cotidianas, como vestirse o asearse.

Sin embargo, con una rutina básica de ejercicios es posible retardar la aparición de esta enfermedad, especialmente entrenando la musculatura antigravitacional, que incluye los cuádriceps, glúteos y pantorrillas, que en conjunto con el movimiento de los brazos favorecen la marcha y el equilibrio.

Es recomendable caminar alrededor de 20 minutos diarios, ojalá en pendiente, o realizar ejercicios de fuerza pausada, como el tai chi o el yoga. Es ideal que el trabajo se realice con el propio peso de la persona. Otros ejercicios pueden ser levantarse lentamente de una silla con los brazos cruzados, o levantar por unos segundos una pierna, o subir y bajar escaleras.

Fuente: http://www.elmercurio.com/
http://diario.elmercurio.cl/detalle/index.asp?id={853a704f-0e2a-4c42-9ae7-cf3eee5e8c0e}